廣播 Podcast |#6 走到哪都好運?掌握訣竅養成幸運體質

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好快的農曆新年過了,2019居然來到三月份了!在前陣子過年期間大家心底應該都會有種喜氣洋洋、幸運的感覺吧?(我是有這種感覺啦!)而且不外乎的很多過年習俗都是和招來好運有關,比如說:過年前要把家裡打掃乾淨才會好運、除夕夜那天家裡燈不可以關(尤其是廚房,我媽每年都千交代萬交代!),燈要開亮亮的財神爺才會來家裡、拿到的第一個紅包要放枕頭下睡覺、穿著配戴紅吱吱的衣物……等等。

這一集的主題比較輕鬆有趣,要談的就是「幸運」,我們普遍都覺得運氣是很玄的一件事情,而且是無法掌控的,有時好運連連、有時候屋漏偏逢連夜雨,覺得自己倒楣到谷底,一切都是靠天聽命。

等等!如果現在告訴你,其實運氣是可以掌控的呢?而且是有科學根據和心理學研究出的方法,讓自己變成一位幸運的人,控制及製造好運!

「真假的?麥騙喔!比星座運勢還厲害?」

我最近聽見一位朋友說他這個月水逆,真的好衰,要下個月運才會好。

偷偷告訴你一個小秘密,其實我不信星座,因為我覺得每個人都會因為有不同的背景和經驗,有不同的人格發展,而且事情是掌握在自己手上,凡事都是由自己的選擇造成的,如果星座運勢告訴我這個月水逆,那麼我整個月就要覺得倒楣,然後處處擔心、處事消極害怕嗎?在心底想著這個月會倒楣絕對不是一件好事!因為我們會被自己的感覺騙,你所擔心的事會因為害怕而做出的連貫行為而最終成真

到底是哪些方法可以養成幸運體質呢?這集廣播我們來拆解並揭曉好運的秘密,Stay tuned!

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#1 其實運氣很科學!所謂的運氣 = 機率

運氣普遍被我們認為是一種超自然的力量,可以影響我們的人生;反之以科學的角度來解釋運氣的話,它就是機率

我們其實從符合邏輯和理性的方向來思考,都知道不管發生什麼事情「事出必有因」,但是當我們無法去理解其中的原因時,就會用另一個方法來解釋,而這個其中之一的解釋就是運氣。

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#2 運氣時常都被我們用來逃避問題

運氣時常都會被當成事情結果的原因,因為是運氣的問題,所以覺得不必負責任,換句話說,就是一種讓我們找藉口逃避、減少不舒服的感覺和自我感覺良好的方法。

比如說我們今天做一件事情失敗了,想把其中成功歸於自己,和失敗撇清關係,把失敗歸咎在運氣不好,避免承擔失敗的責任,就不會去檢討為什麼會失敗。

其實運氣和迷信是我們大腦的精神防禦機制,它是為了為防止我們的精神受創。

說到這裡我真的覺得人類演進到現代,所衍生出的一些大腦發出的訊息行為真的是蠻奇妙的,看了一些書下來,發現其中一個大多數書都有的共通點就是我們的大腦被設計要我們提高生存,所以我們的腦袋裡時常就是會有一些  Fuck up shit!這就是我們人的DNA,雖然已經到了現代,但是骨子裡還是像在荒野生存的遠古人類,比如說時不時產生恐懼感而煩惱東煩惱西、想辦法偷懶減少耗損腦力、喜歡吃高熱量食物會上癮等等。

雖然是我們的本能,但凡事適可而止,所以為了要適應現在不同的生活型態,我還是得想辦法抵制某些不適合且不利於現在生存的行為。

回到正題,改變人生的力量是我們自己,不管今天你多相信運氣這件事情(每天出門前必看星座運勢),但是運氣都不會是決定我們成敗和人生道路的主要原因,真正在操作好運的人是你自己!

「真正會扯人後腿的,是相信自己無法改變環境,是相信你的成功和失敗取決於運氣。」

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#3 好運人都在想什麼?

記得以前我很喜歡看一部卡通海賊王,曾經看過一篇文章討論為何動漫主角都會成功,其中一個重要的因素就是沒由來的超級幸運,作者把魯夫的幸運當作是無緣無故而來沒有根據,但沒有考慮到的就是「為什麼魯夫會很幸運?」,就是因為他總是勇敢嘗試新的事物,以及不斷航海到新地點、遇見新的人,在這些因素之下魯夫其實創造了更多的機率組合,所以他才能如此幸運,但相對的壞運也很多!想想如果魯夫今天是一個不敢冒險行動的人,那麼他絕對是不會擁有這些好運!

那幸運的人都會有哪些特徵呢?

「高度外向」、「脫離常軌」、「情緒穩定」

● 高度外向代表這個人比較外向,個性活潑健談,同時對新的事物不會先入為主,而是會保有好奇心,心胸開放去接納。

● 脫離常軌換句話說就是脫離舒適圈嘗試新的事物,就有如我們前面所提到的創造更多組合而提高機率。

● 情緒穩定的人,比較容易冷靜下來觀察生活周遭,相對的也能發現更多別人發現不到的事物。

以心理學的角度來研究,這些特質是很多幸運的人共同擁有的特徵。

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#4 當你真心渴望某樣東西時,整個宇宙不會聯合起來幫助你

吸引力法則到底怎麼用?相信大家應該都對牧羊少年的奇幻旅程:「當你真心渴望某樣東西時,整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」這句話不陌生,自我肯定絕對是對我們有幫助的,不過這句話其實有盲點!

吸引力法則要我們視覺化我們想達成的事情,光只有正面想像是沒有用的,因為我們可能在白日夢結束之後自我感覺良好就開始偷懶,只有期待好運降臨並不會讓我們美夢成真,而且這個世界也沒有義務要來幫助我們達成夢想,一件事情是否會成為一個契機,取決於我們在遇見這件事情時做出什麼努力

想要好運的話自我肯定視覺化雖然是不可缺的方法,但是要用對,我們要想像的是達成目標的過程,而非結果。

書中就舉了一個想要擁用好身材的例子,光是用想像有好身材的樣子,並不會讓我們想要上健身房去運動,反而是想像在健身房努力的過程,並且告訴自己我是一個有紀律又認真的人,才會真正激勵我們的精神去運動健身。

而且想要擁有好身材就必須創造會造就好身材的環境,比如生活周遭都是健康食物還有處在一個讓你能保持活動的環境;創造好運也是一樣的道理,關鍵不在於如何創造好運,而是創造一個好運的環境

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#5 如何製造幸運?

首先我們得先理解好運和規劃是兩回事,很多時候我們會好運,是因為我們曾經為沒有想到的事情做規劃,如果一味地把自己的成功當成是好運,那麼久而久之好運就會離你而去,因為你將不會再去做當初讓你得到好運的事情。

嘗試新的改變=創造新的機率

要到人流動率高的地方,就會發現許多新鮮事,以科學角度來說就是創造更多組合,想像一下每天下班後就是回家,每天走一樣的路、做一樣的事,生活不會遇到什麼新鮮事,當然也不會有什麼新機會降臨。

再來是要懂得如何評估和承擔風險,想要好運就要避免兩種極端的處事待度,第一種是為了換取回報而承擔不成比例的風險,也就是把雞蛋全部放進同一個籃子裡;反之是不願意承擔任何風險,為了避免壞運而寧願不做任何事,甚至有時候遇見好機會時也放棄,不過真的要認清的就是人生有失必有得,想要得到某件事物而犧牲是一件正常的事情

最常見的故事就是在路上看見有好感的帥哥或美女,因為怕丟臉被拒絕,而不敢和人家說話,就算朋友告訴你那個人也在看你他可能也喜歡你唷!但為了避免風險你還是不敢和他說話。

總之,要好運的話我們就要預先做好評估,先預估有哪些事情發生先做好備用計畫,才有辦法讓自己承擔風險,知道如何應對萬一發生的事情,而沒有後顧之憂的去執行想做的事。

接下來還有一個關鍵,就是要懂得選擇運氣,有些機會並不是永遠都是好結果,有些時候事態已經超出我們能夠控制的範圍,連自己其實都知道沒有辦法消除這些問題,就該放棄這項投資,另尋更好的,千萬不要過度陷入某個想法,因為在未來我們說不定還會想到更棒的點子。

「比走錯路更糟的,是不願意離開逐漸沉沒、再也無法航行的船隻。」

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#6 真的碰到壞運了怎麼辦?

首先就像最一開始所說的,運氣就是機率,有時候我們就只是碰見了一個隨機事件,其中並沒有什麼特別的教訓,例如今天早上出門,發現平常走去上班的路上充滿了狗屎,也剛好踩到了,所以就開始想這條路上永遠都會狗屎滿地,我以後都不要走這條路,乾脆也不要出門算了,但是路上滿地狗屎不是你的錯啊!

若把非教訓當成教訓,我們就有可能會因為幾次壞運或不好的經驗而錯失許多人生美好的事物,像是害怕再度失戀受傷,乾脆不要談戀愛好了這種謬誤,因此做出了錯誤的決定。

「千萬不要為了隨機事件歸納或是創造出一套理論,否則這套理論可能會使你開始規避一些其實不需規避的事物。」

再來就是如果這件事情真的是你的錯,那就不要把倒楣當作藉口,Stop being a baby!

我們在第二節談到的是運氣時常會被我們拿來當成逃避的藉口,為了避免負面循環繼續沉淪下去,我們得停止「受害者思想」,承認自己有時候就是無知又懶惰,雖然事實很難以接受,但是壞運絕對不是藉口。

有時候壞運會產生,一切是因為你相信什麼,這個經驗我真的非常有感,記得第三集我們請到來賓Eca上節目訪談嗎?其實我當天就因為是第一次訪談,開始害怕而想些有的沒的,怕自己會太緊張而結巴、腦袋空白不知道要回答人家什麼,因為我一直擔心害怕這些事,所以以上事情皆有發生(LOL, man)!

「只要你開始關注某項事物,它就會在你的腦中生根。」

人在相信某件事情時,尤其時負面的事情,容易過度聚焦,導致獲得一開始最恐懼的結果,因為我們的行為舉止會因為緊張害怕而忽略遇到的所有好事,並且開始出現一些脫離合理、神經質的行為,就像是今天一個人總是擔心他的男女朋友會劈腿,而忽略平常另一半對他的好和充滿愛意的貼心舉動,反而不斷的查勤想控制對方,最終讓另一半覺得這種神經質的行為令人無法承受真的離你而去,最壞的就是真的劈腿。

既然壞運是由自己心生的,那要怎麼防止自己有壞想法而招致壞運?

關鍵是期望。

期望其實是我們判斷某件事情是好運或壞運的Filter,舉例來說我期待過年買刮刮樂一定會中獎,如果真的中獎我就會覺得自己運氣好,反之槓龜就覺得自己運氣也太差了吧!

一切取決於你的預期是否適當、合理。

注意到了嗎?前面我期望自己「一定會中獎」所以槓龜讓我覺得壞運,如果改成「中獎機率高,但不一定百分之百會中獎」那麼對整件事情的看法絕對不一樣,因為我有合理的期待,所以想要有好運,我們就要能夠管理自己的期望

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#重點整理&總結

#1 運氣其實是機率,以符合邏輯和理性的角度來看,某些事情會發生,事出必有因。

#2 運氣不應該是我們拿來當逃避的藉口,真正能夠控制人生裡成敗的人是我們自己。

#3 好運的人有「高度外向」、「脫離常軌」、「情緒穩定」的特徵,對新的事物不會先入為主,而會保有好奇心,心胸開放去接納,願意脫離舒適圈嘗試新的事物,也因此提高好事情的機率,他們也比較容易冷靜下來觀察生活周遭,發現更多別人發現不到的事物。

#4 吸引力法則藉由「自我肯定」和「視覺化」真心渴望的事物幫助好運,但是方法要正確,我們要想像的是達成目標的過程而非結果,創造好運關鍵不在於如何創造好運,而是創造一個好運的環境。

#5 想製造好運需要規劃,要嘗試新事物、到人流多的地方,並且懂得評估風險,願意承擔合理的風險。

#6 想要擺脫壞運,就要懂得管理自己的期望,對事情要有合理的期待,避免讓自己陷入先入為主的想法,並且判斷壞運是自己的缺失或單純只是因為機率發生。

雖然這集我們是以科學的觀點在探討運氣,不過呢!其實相信運氣也不是一件全然的壞事,只要我們不要把運氣拿來當作是成功或失敗的原因,藉此逃避責任,反而在度過某些難關時,可以幫助我們保持樂觀、走出低潮,這也是為什麼我們的腦袋會有這項精神防禦機制。

在讀這本書的時候我也不斷回想以前所遇過的各種好事,發現很多時候真的是因為自己前面做到某些事情,而招致後面的好運,比如說有一次我自己一個人去爬山,結果太陽快下山又迷路,我的手機剛好沒有電,為了問時間和路線我主動去問經過的山友,沒有想到最後居然被邀請到他們旅遊巴士的空缺,一起去茶道會、吃大餐、唱歌還認識了很多新朋友,這段奇遇真的是到現在還是令我難忘呢!

這本書其實還有更多有趣的內容我沒有說到,書中也有很多有趣而且出意料之外的實驗結果,如果你有興趣的話可以點下方連結購買書籍來閱讀。

最後希望這集的內容對你有幫助!

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《幸運,你可以學會的能力》科學證實!機緣和巧合都能操控,讓自己變身好運製造機,避開厄運隨時隨地都走運

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廣播 Podcast |#5 找不到生活方向?利用設計思考來找到該往哪走!(下)

 

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上一集的節目內容中,我們從史丹佛最受歡迎的人生設計課「做自己的生命設計師」書中談到了要如何找到自己在哪裡和生活方向,也做了小練習,找出哪些事情對你來說是很投入並且感到活力充沛的,還有你的工作觀、人生觀有沒有和你現在的生活一致,你可能聽完、做完練習之後會開始緊張的問,那我到底要如何開始跨出那一步行動呢?

這集的廣播我們就要進入第二階段 — 開始設計生命,找到自己的定位後,我們現在該往哪裡去?如何開始行動幫自己規劃生命,以及該注意什麼事情。ˊ

在廣播正式開始之前,我也請你再準備好紙筆,待會在節目中還會有小練習,如果上一集的小練習還沒有做完,那麼我想請你先暫停這集廣播,回去做上一集的小練習唷!

準備好了嗎?那我們開始吧!

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#1 給自己多一點選項,人生有選擇才會活得如魚得水

作者提到大部分人會卡住的原因,就是沒有給自己多一點選項。例如「覺得自己只能做以前做過的事情」,因為之前的就業經驗都是做服務業,沒有其他行業的經驗,所以我應該就是要繼續從事服務業?

再來就是「以為做該做的事情就會讓自己快樂」,依我自己的例子來說,我之前是念美術系的,所以我就順理成章地應該要從事美術設計、畫室老師等等這個科系的相關行業。

因為沒有給自己選擇的餘地,還有無效錯誤的想法,覺得人生就是只有那條最正確的道路,然後因為找不到,無限的卡在原地而感到不快樂。

「人生可以有很多條道路,我們可以選擇要先開闢哪一條路。」

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#2 放棄最好、最正確的人生想法

我們只能活一次,但人生可以有很多種可能,記得第一集的節目內容我們談到人生不是一條直線,而是波段式嗎?也就是說這一生裡我們可以有很多段值得活得精采人生,我們可以計畫並且選擇去做很多不同的事情。

作者也呼籲我們,不要再想著如果有沒有最好版本的自己了!現在的你就是最好的版本,這樣我們才能夠專注在當下朝著理想的自己前進。

「沒有所謂最美好的人生,通通都很好!」

看到這句話的時候,我想到有一次男友問我:「如果宇宙的平行世界中,真的存在另一個我們,會不會是另外一個好版本?你覺得最好版本你是怎麼樣的一個人呢?」當時還沒有看過這本書的我是這麼回答:「你怎麼會知道另一個世界的我們是最好的我們呢?你是用什麼衡量?如果說現在的我們其實都是最好版本的我們呢?說不定在另一個世界的我,是一個不敢冒險、不懂得自我成長、還有可能是一個無聊又沒有幽默感的人呢!」

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#3 狡兔有三窟,為自己的生命耍點小心機沒問題!訂定自己的奧德賽計畫

人生不是只有一條路,就跟「天涯何處無芳草,何必單戀一枝花?」的道理一樣,尋找白馬王子這件事情是一個 SCAM,不要被北七的偶像劇給洗腦了!世界上有千千萬萬個你想找的「那一個人」。

「不要想到第一個點子就陷進去了」

愛上第一個主意,然後拒絕放手,就跟盲目地陷入一場不對的愛情一樣,我們在找對象的時候一定也是多交朋友才會知道想要和什麼樣的人交往。

我們的腦袋其實是一隻大懶蟲,總是要我們做最簡單的事情,像是本來想認真做事,卻在上網耍廢就是證據,所以腦袋會盡可能地簡化思考程序,除非我們刻意練習,當我們腦中出現了第一個想法,腦袋這個損友就會告訴你:「選它吧、就選它吧……」,通常它就是讓你誤入歧途的原因。

好的接下來就是重頭戲--開始設計生命啦!這裡我們不只要設計一條路,而是要設計三條在生命之中可以走的旅程,而且三條路都是可行性高、五年內可以辦到的計畫,而且每一個計劃都是「A計畫」。

人生一:你目前做的事情

這一條路是你心目中很渴望,很想要去做的一個點子。

人生二:萬一事情生變你會做的事

比如說未來這個職業可能會消失,或是你目前想到的點子行不通,那麼你還會想做什麼事情。

人生三:如果錢不是問題、面子不是問題,你會做什麼、想怎麼過人生

這條路是你做下去後,雖然還無法靠它養活自己或變得大富大貴,但是不會被人閒言閒(People don’t give a shit about what you’re doing. Just like you don’t care about what other people are doing in their life. 每個人都有自己的人生要煩惱,沒空去管別人要做什麼,去管別人還有閒言閒語的都是自己對生活不滿然後吃飽太閒。)屏除這些因素後,你會很想去做什麼事情?

計畫考量能量表

而在這三個人生中,我們必須要考量的事情有:「手邊擁有的資源(需要的時間、金錢、技能、人脈)」、「喜歡的程度」、「有自信可以做到的程度」、「和你的工作觀與人生觀有沒有符合」

奧德賽計畫

每一個人生都要取一個名字,而且也要問問自己三個問題,例如:你會學習到什麼和得到什麼經驗?選擇這條路會對你的人生帶來什麼影響和改變?你的人生可能會是什麼樣子還有會扮演什麼角色? 等等。

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#4 不要一頭栽進去,先詢問正在這條路上的人

想想看本來一個沒有運動習慣的人,突然要開始每天上健身房重訓,舉重三四十公斤,沒有先做功課就開始一切,結果受傷而放棄,造成自己極大的痛苦,所以一開始一定是要先從自己體能可以適應的活動開始,接著逐漸增強訓練,才能達到理想的體能體態,做點功課會讓自己少走冤忘錄。

在開始之前其實可以先去問問看正在做你想做的事情或過你想過的生活的人,聽聽他們的故事,他們如何進入這行、需要做什麼準備、現在是如何度過一天等問題,工作內容喜歡和討厭的部分是哪些?再來評估自己是不是能夠接受這樣的生活。

訪問完相關領域人士之後,還要換自己稍微實際體驗看看,比如說想要開咖啡廳,那麼可以先去咖啡廳兼職,看看這個行業實際的工作內容和情形是如何,是不是真的適合自己,就很像我們去買衣服的時候,衣服看跟穿起來是兩回事,如果沒有試穿結果發現不合自己身形,結果花冤望錢買衣服。

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#5 重點不是選的這條路正不正確,而是學會做選擇

我們會想選擇改變生活,最終的目標都一樣,就是想要幸福快樂,重點是選擇的方式和下定決心之後如何行動。

比如說:時常都遇到爛男人、爛女人,不是這些人(選項)的問題,而是要反問自己是不是有抱持著錯誤的想法?想找一個是賢妻良母型的女生,結果跑去夜店找?想要一個有上進心的另一半,結果自己生活中時常耍廢?想找一個理想的男友,但是跟他交往前,他做了件違反你原則的事情,你默默接受也沒有堅定自己的立場,結果一頭栽進去後發現是不對的人?這些都是選擇和行動錯誤。

在做選擇的時候一定要正視自己最重要的想法,用聰明的方式來選擇。

但是如果你發現選項太多了,無法選擇怎麼辦?那就是一樣要聰明一點「放手」,用前面的方法問自己這些選項是不是真的需要,把不必要的選項歸成一類然後通通劃掉刪除繼續往前走!

在我們的生活中,也會因為想買麼東西,而苦惱沒有錢,但是你真的需要這些東西嗎?那件衣服我買了會常穿嗎?那雙鞋子我真的有需要還是只是想買來讓別人看到自己很潮?如果不是真正需要那就不會嫌缺錢了!

我們前面探索可能、設計出可行性的道路後,就不要再想了,做決定之後就開始行動!接著在路上慢慢做中學,專注在當下,就不會讓自己一在原地打轉浪費自己的未來和生命。

真正的幸福不是擁有愈多愈好,而是需要的東西少。

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#6 失敗了怎麼辦

失敗這個問題也是被大量的拿出來探討,失敗沒有什麼好丟臉的,重點是我們要對失敗免疫,方法就是積極行動、趁早失敗,知道失敗為成功之母後就會免疫,覺得不痛了。

說到這裡我突然想到大學的時候我參加排球系隊,一開始加入球隊的時候,都打到滿手臂瘀青,到最後天天打球,我的手就不會痛也沒有瘀青了!

講得那麼簡單,做起來很難啊!所以要怎麼樣讓自己打強心針?

要對失敗免疫的方法就是要「定期練習檢討失敗」:記錄自己的失敗、分類失敗、找出解決成長的方法。

紀錄失敗

要養成「化失敗為成長的習慣」,就要定期做功課,回顧過去並寫下搞砸了什麼事情。例如我在做完廣播後會寫下檢討紀錄,看看自己可以再什麼地方做得更好。

分類失敗

失敗是可以被分類的,有可能是一時的不小心而「失誤」,或者是這個錯誤不斷反覆的出現就是你的「弱點」,分類出來後就會比較有方向知道要如何改善。

解決方法和成長心得

問自己在這些失敗中學到了什麼?哪裡出錯了?下次可以怎麼做改善?

把失敗化成實質可見的東西,才不會讓自己不斷陷入在懊惱之中,並且對失敗這件事情免疫。

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#7 設計生命是永遠的事情

設計人生永遠沒有結束的一天,就和健身運動一樣,我們不可能現在把自己練成火辣身材,接著就此停止,然後一輩子都會繼續長這樣了嗎?當然不是,還是要持續運動健身、飲食健康下去!

人活在這世界上就是要做點什麼事啊!工作是沒有做完的一天,遊戲永遠沒結束,愛和健康沒有盡頭,只有在我們死了、停止呼吸的那一刻,我們才會停止設計人生。

其實我們每天早上起床就是在幫自己設計人生,因為會碰到各種選擇,說到這裡我又想到Netflix上的影集Black Mirror的最新一集《Bandersantch》很特別的是,觀看這一集的我們也像玩RPG遊戲一樣,這集的故事主角是一位遊戲設計師,可以幫主角選擇他要說的話、做的事情,到最後都會有不同的結局,那最後的結局不管是什麼、好或不好都是很主觀的,我其實蠻滿意屬於我最後的浪漫式結局。

雖然設計生命不能保證絕對會達成你想要的結果,但是我們會活得有所選擇,學會了選擇才會快樂。

「當你開始改變、行動,這條路上帶來多大的衝擊,充滿不安或啟發人心,不會讓你變成另一個人,只會讓你更像自己。」

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#重點整理&總結

1. 人生沒有最正確的那一條路,而是有很多條路,重點是我們選擇要先開闢哪一條道路,要留給自己選擇,人生才會如魚得水。

2. 沒有所謂最好版本的自己,你現在的人生就是最好的版本,放棄這個想法我們才能專注在當下朝著自己理想的方向前進。

3. 不要讓自己陷入一個點子,掉到第一個想到的點子的陷阱之中,而是要為自己計畫三條可行性高的人生A計畫。

4. 找到正在做你想做的事、過你想過的生活的人,聽聽他們的經驗和故事,先做點小嘗試來試試水溫,評估自己適不適合,如果發現有錯誤就要立馬修正重擬計畫。

5. 選擇沒有正確不正確,而是有沒有用對方法、聰明的做選擇;真正的幸福不是擁有愈多愈好,而是需要的東西少。

6. 定期檢討失敗,才能養成「化失敗為成長的習慣」,讓自己對失敗免疫。

7. 生命設計沒有結束的一天,我們要不斷地重擬修正計畫,或是計畫下一個新的生命藍圖。

我在讀這本書做練習的時候,發現了很多自己以前都沒有看見的盲點,重新檢討認識自己真的想要什麼東西,這本書幫助了我很多,所以我想分享給其他人,因為我知道陷入那種處境有多痛苦,希望這集的廣播對你有幫助!

最後最後如果你喜歡這集廣播的分享,我也想請你幫我把它分享出去,一個小動作支持我的廣播繼續下去,還有想要追蹤茱恩非直線人生每周最新內容的話,那就訂閱電子報吧!

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《做自己的生命設計師》史丹佛最夯的生涯規劃課,用設計思打造全新生命藍圖

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廣播 Podcast |#4 找不到生活方向?利用設計思考來找到該往哪走!(上)

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你有沒有覺得最近生活卡關呢?找不到生活方向和意義?討厭自己的工作?腦袋裡就是一直有個想法和聲音不斷的迴繞,重點是怎麼樣都揮之不去,讓你覺得生活很悲慘 ……

嘿!但如果我現在告訴你,你腦中的那個想法其實不是你現在最大而且需要解決的問題呢?

看到這你你可能會說:「你是懂個毛?」好啦!聽我說……

今天的廣播我會和你們分享史丹佛大學最受歡迎的人生設計課兩位教授所著作的《做自己的生命設計師》,書中有效幫助自我檢視並解決問題的方法,運用設計思考的方式,來打造自己想要的生活,讓你的腦袋不要無限的鬼打牆下去了!

這個主題的廣播我會分成上下集,第一集是如何知道自己在哪裡和該往哪裡走,第二集則是如何開始設計人生和做計劃行動。

在正式開始進入廣播之前,我要先請你準備紙筆,因為接下來我們會有一些小練習,等你五秒--5、4、3、2、1,準備了嗎?那我們就開始吧!

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首先書的一開始就舉了三個常見例子和迷思:

迷思#1

艾倫喜歡蒐集石頭,但是不知道以後該做什麼,所以選主修的時候就選了地質系,結果發現他自己不想當地質學家、也不喜歡系所上學的東西,導致一畢業之後不曉得該如何找工作、不曉得自己的人生路怎麼走,更不想找和主修相關的工作,畢業班回家後開始幫人帶小孩和遛狗打零工,還被爸媽整天碎碎念。

X 大學主修念什麼,未來的工作就是什麼。

O 經過調查數據顯示:在美國僅有27%(大約三分之二)的大學生,畢業之後做的工作都和主修無關。

迷思#2

珍妮從小到大都努力念書按表操課,人生一帆風順唸頂尖大學法律系、畢業從法律工作,學業、事業、婚姻樣樣心想事成,是大家稱羨的人生勝利組,但是他卻常常在晚上下班回家後,坐在陽台上流淚,雖然覺得自己人生要什麼有什麼了,卻好像缺少了什麼、非常的不快樂。

X 只要成功就會快樂。

O 真正的快樂,來自打造適合自己的人生。

想想看你現在是不是不喜歡自己的工作,甚至是痛恨你的工作呢?在美國一樣有高達三分之二的人不喜歡自己的工作,更有百分之十五的人達到痛恨的程度。

迷思#3

唐納是一個人生典型,做一份工作超過三十年腳踏實地賺錢,快繳完房貸、孩子也大學畢業、存了退休金,有踏實的事業和人生,但是多年來他卻一在問自己同一個問題,近十年的人生他都會在半夜醒來站在浴室鏡子前問自己:究竟為什麼要過這種人生?而且永遠沒有答案還告訴自己:一輩子認真上班事業有成應該要知足快樂才對,這樣就夠了吧?

但是他不是唯一遇到這個問題的人,沒有人說以前做什麼,以後就一定要做什麼。在美國四十四歲到七十歲之間,有超過三千一百萬人渴望擁有「安可職涯」,也就是人生事業第二春,找到一份有意義的工作繼續有收入,但是大部分的人都不知道怎麼辦,覺得自己年紀大什麼都來不及了。

X 一切都太遲了,這樣我前面付出的時間不是都浪費了嗎?

O 設計你所愛的人生,永遠不嫌遲。

你有可能在剛才聽我說的時候會覺得:「嗯……這個、這聽起就是我啊!」來、來、來!那就代表這集廣播你真的要催落去、繼續聽我講下去。

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#1 讓腦袋轉換為設計師思維

在開始找方向之前,作者要我們先具備設計生命的五種心態:

「擁有好奇心,當一個好奇寶寶」

抱持著好奇心,才能看到更多可能、碰到機會。

「試一試,事情都要行動去做了才會知道」

自己究竟該做什麼,多思無益想破頭你也想不出來,去做就對了!當你去做的時候才能發現真正的問題,而且跟你當初想的不一樣,屢敗屢戰直到找出可解決問題的方法,並且專注接下來發生的事情,而不是結果。

「重擬問題,確認自己在解決的問題,真的是該解決的問題」

重擬問題的目的,是讓我們退一步去檢視自己的偏見,開啟新的解決方案空間並且協助我們找到正確問題和正確答案。

「一切都只是過程,不要執著於終點目標,而要專注於過程、隨機應變」

重點是放手,放掉一開始的點子和解決方案,有時候反而會「塞翁失馬,焉知非福。」不要執著於終點目標,而是要專注於過程隨機應變。

「請別人幫忙,人生不是單打獨鬥、也不是孤單的」

設計生命是一項團隊運動,自己一個人有時候會看不見盲點,透過問別人、得到客觀的意見,有時候反而會產生更棒的點子,不必靠自己想出想出非凡的生命設計,而是要去尋找導師和社群的協助,來檢討自己的想法。

「當你走進世界,世界也會走進你的人生,每一件事情會變得不一樣。」

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#2 不是只有找到熱情一切就解決了

很多人以為找到熱情,人生的所有困難就解決了,但事實是:很多人根本連自己的熱情是什麼都不知道

你有沒有過一個經驗是:看到一個帥哥或美女開始有好感而喜歡他們,結果當你更認識他們之後漸漸的開始發現:「蛤?他跟我想的不一樣,沒興趣掰掰!」

培養熱情需要時間(日久生情的概念?),對多數人而言,熱情是「試過之後」才會出現的東西。要先試才會知道喜不喜歡(要多約會+認識了之後才知道是不是真的喜歡這個人,要不要繼續交往。),所以我們無法事先就知道熱情所在,結論就是熱情是經過設計而得知的結果,而不是源頭

事實上多數人對許多不同的事情都有興趣,找出人生想要做什麼的辦法,就是打造某些可能的計畫並且去試試看你到底喜不喜歡,所以設計你喜歡的人生,不必知道自己的熱情所在,因為知道如何照著計畫一路前進開始行動,就能找出自己真心所愛的事物,有沒有熱情都無所謂。

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#3 檢視你是否有重力問題

找出問題和解決問題一樣重要,檢視一下你是不是解決錯問題了?這個問題真的是問題嗎?

重力問題就是無法做任何事情改變的狀況換句話說就是現實問題

比如說我就是153矮子,我一直想著要怎麼讓腿變長(投胎比較快!),但我真正該解決的問題其實是怎麼讓腿在視覺上看起來勻稱修長、身材比例變好,那我可能就是要去運動健身、研究矮個子穿搭,而不是要怎麼讓自己長高(投胎)。

如果是無法行動的問題,就不是問題,不要讓自己卡在沒機會成功的事情上。所以我們在面對重力問題時,唯一能做的就是接受它、接受現實

結論就是我們應該從現在的立足點出發,而不是從自己想抵達的地方出發,更不是從自認應該在的地方出發。

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#4 打造你的羅盤,先知道自己在哪裡,才知道要往哪裡去

想一下你現在在街上迷路了,我們拿出手機開啟Google Map是不是要先幫自己定位,才能知道我們有沒有走錯路?

錯誤無效的想法是:我理應知道要往哪裡走。

重擬問題:我們得先知道自己在哪裡,才知道要往哪裡去。

接下來要打造你的羅盤,就需要知道兩樣東西:你的「工作觀」與「人生觀」

a. 工作觀:寫下工作是為了什麼?你為什麼要工作?工作對你的意義是什麼?什麼才是叫好工作?

b. 人生觀:人活在世界上是為了什麼?生命的意義和價值是什麼?你和這世界其他人有什麼關聯?

寫下了這兩點才會知道你是誰?現在在哪裡?你的價值觀和生活工作有沒有一致性?之後才會釐清你為什麼會對生活不滿意而且不快樂。

「我不會隨時都知道該往哪裡走,但永遠知道自己是否朝正確的方向前進。」

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#5 找出自己的一條路

尋找人生的道路是未知的,我們不會知道發生什麼事情最後會到哪裡,所以我們就要靠著現有的線索和資源前進。

首先這邊分為兩個要素:

a. 找出那些能夠讓我們全神貫注的事情,要怎麼判斷自己處於好的狀態呢?以下有幾點特徵:「完全投入於之中」、「感到快樂的」、「心中知道該做什麼還有怎麼做」、「心理是很鎮定的」、「感覺時間是靜止的或是轉眼即逝」

b. 我們必須要檢視哪些活動能夠讓我們保持還有充滿精力?哪些活動是在耗費精力?

替人生找道路時,另外一個關鍵線索是「跟著樂趣走」,追隨會讓自己專注與興奮、充滿活力的事情。當一個人充分利用自己的長處,深深投入所做的事情而感到活力充沛,工作就會充滿樂趣。

這裡是要讓我們分析留意哪些事情是真的讓我們感到快樂的,而且我們的目標就是要讓自己多聚焦、多做點讓人生美好的事情

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#6 總結

前面說了這麼多的目的,就是要讓我們知道自己在哪裡才能找到目標,透過一開始的檢視現在的生活狀況,評估自己的工作觀和人生觀有沒有和現在自己做的工作符合一致,在來到最後的知道自己該專注在哪些事項,才能開始進入到下一步設計生命,而且一定要對自己誠實,畢竟人生的選擇權是在自己的手上。

其實我自己也在做這書裡的作業練習,透過書中的練習我也一步步釐清自己到底要做什麼 要往哪裡去,不是任憑自己繼續卡在原地不動,而且你記得最一開始我們有提到人生不是單打獨鬥嗎?只有我自己知道這些東西沒有用,所以我想分享給你我所知道的事情和想法,我們一起來做練習,一起來設計生命。

最後我只是說了書中一部分的內容而已,如果你有興趣想看本集分享的完整詳細的練習和內容,可以自己買書回家讀,節目的文字稿最下方有書籍連結(不是業配我沒收半毛錢。);下集節目我們會繼續分享書中所教的如何開始設計人生。

最後最後,如果你喜歡這集廣播的分享,我也想請你幫我把它分享出去,一個小動作支持我的廣播繼續下去,謝謝你的收聽!

如果你有任何想法也歡迎在下面留言,或寫信至 yujunliveoer@gmail.com 給我。


本文參考推薦書籍:

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《做自己的生命設計師》史丹佛最夯的生涯規劃課,用設計思打造全新生命藍圖

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廣播 Podcast |#3 勇於跨出舒適圈!一步步踏實築夢的北極長征大使 Eca

 

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這次節目邀請到的來賓是今年即將代表台灣參加瑞典戶外品牌 Fjällräven (北極狐) 年度盛事的北極圈長征大使 Eca,以高達16606 票贏得亞洲區的代表資格,令人印象深刻的是在徵選整整一個月中,她帶著堅強的心每天在忙碌的工作結束以後帶著牌子上街拉票到最後一天,中途也遇過像是人來人往沒有人理會、被抹黑說是灌票等等挫折,但是依然不放棄,到最後即便已經位居第一名了還是不放棄到徵選最後結果出爐的一刻,最厲害的是沒有社群媒體高人數粉絲的Eca卻能脫穎而出,究竟這位勇敢的女孩是怎麼讓人擁有共鳴、感動支持者和粉絲的呢?

這集的節目中談到了跨出舒適圈、如何在自己想做的事情與身邊所愛的人之間保持平衡並放膽去做?在遭到挫折依然迎接及應付挑戰的方法?而Eca也和很多人一樣平時其實也是一位平凡的上班族,但是看見她過往的經歷卻非常精彩:曾經到尼泊爾當過志工還有踏上八百公里的西班牙朝聖之路,她如何在看似平凡的生活中其實活得非常精彩呢?以及如何在忙碌的生活中取得工作與生活之間的平衡、餵養心靈?

好啦!那我們就繼續開始今天的廣播吧!


訪談綱要:

2:55 來賓自我介紹

4:15 是在什麼契機下開始做不一樣的事情?

8:30 為什麼會選擇到尼泊爾當志工和西班牙朝聖之旅?

20:00 如何在平凡的生活中活得精彩?自己有什麼樣的心法來跨出舒適圈並克服恐懼?

27:06 如何在自己想做的事情與所愛的人之間保持平衡並放膽去做?

34:16 跨出舒適圈怎麼面對遇見的挫折?

39:35  如何在忙碌取得工作與生活之間的平衡、餵養心靈?

47:47 覺得生命的意義是什麼?

50:52 本集重點整理


「其實我就是一個無名小卒,我只是很瘋狂的會追求自己想過的生活的瘋子而已。」

我是一個很執著於我決定想要做的事情,我就會希望可以盡全力的去做去衝刺,然後不讓自己後悔不去愧對自己做的每一個選擇,所以身邊很多人都會說我就是一個瘋子,大辣辣的不拘小節又是一個粗線條。

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#2 是在什麼契機下開始想要旅行、改變對生命的看法想要讓生活得精采?到後來為什麼會選擇到尼泊爾當志工和西班牙朝聖之旅?

大三那年出國交換,那一年給自己訂下一個一定要跨出舒適圈的目標,並且開始獨自一人背包旅行,多了很多時間很自己相處,也多了很多機會可以去認識很多各國的 Solo Traveler 獨自旅行的人,在和自己對話的同時與世界對話交錯的過程中,會慢慢地找到自己最想要的生活方式和自己最自在最喜歡的樣子,也會慢慢一步步的愈接近自己心中最真實的聲音。

對我來說我的契機就是開始一個人旅行的時候,一個人旅行就像毒癮一樣,當你真正開始的時候它就會成為餵養你心裡的強心針,會開啟對這個世界更多的好奇心,會發現不管是外面的世界或是自己的世界都會一直探索不完。

勇於跨出舒適圈,發現我自己有更多的成長,老師們也發現我和以前很不一樣,其實剛進大學的時候成績是吊車尾,既然都已經花了一年的時間精力和金錢了,擁有或比別人多可以出國的機會,那為甚麼我還要過著和在台灣一樣的生活,只是把環境換到美國去呢?會覺得有愧對於自己,會覺得自己如果待在舒適圈的這一年在未來會後悔很多事情沒有去做、沒有去嘗試。

在青年旅館聽很多同樣是背包客的旅人分享他們的故事和旅程,會啟發對生活的想法態度和憧憬,覺得很不可思議,其實我知道這條路已經有兩三年,2018年初這個聲音和畫面不斷的在腦海裡環繞,所以就決定辭掉國外業務的工作踏上西班牙朝聖之旅。

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因為事前先訂機票讓自己沒有退路,也讓自己沒有後悔的餘地,在出發前不到一個月還出了一場車禍,許多朋友都問我確定還要出發嗎?但我還是告訴自己說:「覺得不論多少困難,我都還是可以去完成這件事情這個夢想,最後還是毅然決然地飛到西班牙開始這段旅程。」

先飛到巴塞隆納養傷並且慢慢認識這座城市才開始走朝聖之路,沒有做事前的訓練,當初就是一個想法辭職然後過完年就出發了。

查了太多資訊之後反而會對這個國家產生既定的刻板印象和畫面,我喜歡用自己的角度和心情步調去好好認識這個地方,才不會讓那些書裡面或著是網站上面的資訊告訴你這個地方會是什麼樣子,給你的感覺是什麼 我一直以來都不會查很多的資訊,所以那時候我也很天真的以為八百公里的朝聖之旅就是平坦的馬路,不會有爬山或是極限的挑戰和天氣的變化。

當我開始了之後才發現真的很不一樣,第一天就要跨越庇里牛斯山,那時候西班牙的天氣也還在冬天的狀態,因為那時候出發時已經是三四月春夏交界的時候,所以我全部戴的行囊都是夏天的衣物,所以才會穿著我的編織涼鞋出發。

因為穿著涼鞋路上一直踩進泥濘、雪堆中還一直滑倒,有時候真的是會覺得天哪今天真的是夠了!但還是會想說沒關係要撐到最後,你什麼都沒有只有你自己踏上這段旅程的時候,又沒有做好萬全準備隨遇而安的時候,其實就是一場冒險只是看你願不願意,對我來說我喜歡挑戰,永遠不會知道前方的路長怎麼樣子,所以那時候出發的時候抱持著我可以完成這件事情,我可以完成這一條路,還有想要完成這個夢想的勇敢跟衝動上路。

在亞洲社會裡面就缺少了這樣勇敢和衝動去做自己想要做的事情、追自己想要追的夢。覺得自己這樣子反而是好的,當你不知道前方會發生什麼事情的時候,就給自己一個最好的理由放手一搏大膽去試,反而可以看到自己的極限,看到自己的不一樣一面,也可以學會處理很多的危機應變。

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#3 Eca並不像有些是辭職、自由工作得以持續旅行的人,而是日常生活中也很大家一樣要上班,卻也過著精采的生活;很多人都覺得自己很平凡,雖然夢想著自己有不平凡的人生,卻又覺得那些事情很未知遙遠而且好像有點可怕,最後還是默默地繼續過著原本的生活…… 對於現在還處在想要跨出舒適圈行動卻又有恐懼的聽眾,有沒有什麼建議?

我覺得其實跨出舒適圈,第一步往往都是最為難的,所以我都會直接跳到下一個行動讓自己沒有退路和後悔的餘地,沒有人想要處在極度不舒適的狀態下生活,老實說如果沒有這些所謂的不舒適的選擇還有環境的跳脫,就真的沒有辦法去成長、蛻變成自己想要的樣子,也沒有辦法去看見自己的極限、自己的能力,能夠變得跟原本的自己多麼不同的樣子

如果可以的話誰都不想要一直待在舒適圈裡一直生活?如果可以誰又不想要可以待在舒適圈裡舒適的成長?但事實就是舒適圈只會讓自己一直停留在原點、看不見更大的世界、離你自己離夢想更加遙遠,因為會選擇用自己覺得很舒適的方式去定義舒適圈外面的世界,就是看你願不願意對自己賭一把,下這場賭注

因為就像前面談到的未知,你不會知道接下來會發生什麼事情、會遇見什麼樣的人、會做出什麼樣的選擇、更不會知道自己的極限跟可能,會有多大、多不可思議的力量被影響或去影響身邊的人,跨出舒適圈你一定會開始喜歡上每一個不一樣的自己,也會開始擁抱更真實的自己

想要不一樣的工作就去嘗試、出發一場旅行,因為其實很簡單去放下對自己的顧慮或懷疑,直接去做,就真的會看見很不一樣的世界。

待在舒適圈和跨出舒適圈只有一線之隔,只要一個勇敢的決心再加上一點衝動,就會開始屬於自己的人生冒險,每一次我在猶豫要不要做選擇的時候就會告訴自己:「人生就只有一回,不會知道下一秒會發生什麼事情在自己身上,不如就自己去創造自己的下一秒來告訴自己的方向然後前進。

跨出舒適圈最一開始心態上的調整真的會非常、非常的不舒服,出國交換的那年我帶著一口破英文,從很被動的談話到最後主動的和陌生人聊天,到成為一個自由心靈的背包客,就會發現變得不再輕易的害怕出走、不再害怕和陌生人交談,而是非常自在地做自己和這個世界分享,並且有更多的連結。

當你熬過了那些過程,你就會非常的感謝自己做了這些跨出舒適圈的決定,因為這一路蛻變的過程,即使會面對非常多的害怕和恐懼、抉擇,但每一次我都會告訴自己,既然選擇也開始了,那就不如勇敢地跨出去、不要讓自己後悔。

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#4 注意到有很多勇敢女孩都因為在世界到處奔波都沒有辦法有穩定的感情而單身,而Eca卻有位穩定交往的男友,有很多人都想選擇自己想過的生活,但卻礙於沒有辦法放下身邊所愛的人(家人、另一半)或是在意他們的眼光,而不敢行動。想問Eca有沒有曾經遭到他們反對?如何在自己想做的事情與所愛的人之間保持平衡並放膽去做?

我想很多人都會太害怕別人的意見和聲音,甚至是阻止他們做不一樣的事情,但是在平凡無奇的生活裡面,所以我們才更應該要去勇敢追求自己真正想要做的事情、想要實踐的夢想,每一個人都是獨立的個體,那為甚麼我們又要去苦苦的追求跟別人一樣的事物、這個社會給我們的所謂的主流?所以會讓我們失去自己的聲音

對我來說沒有誰可以告訴我可不可以這樣做、可不可能,只有我自己想不想做、喜不喜歡這件事情,每一個人都是平凡的,不論是多麼平凡或是不平凡,只要堅信自己的不乏就可以成為自己世界裡的大人物。

其實我的家庭非常的傳統,我爸媽是非常斯巴達教育說一就是一,他們口裡對就是對、錯就是錯,但我覺得自己可能就是從高中的時候開始就住宿舍,養成了比較獨立的性格,或是做什麼事情都有一套見解,到最後大三出國的機會更加深了我對人生的看法。

我曾經遭到比較保守的爸媽反對,他們會希望我照著他們為我安排的路去走,而不是這樣胡沖亂闖的過自己的生活,但我思考了以後就靜下心來與他們溝通討論,我告訴他們這是我自己的人生,我知道你們一定會擔心也希望小孩子好,但是我會對我自己的人生、做的所有決定負責,因為不管好壞這都是我自己的人生課題,我自己該學如何去承受、承擔才會成長,所以這就是我爸媽從一開始非常的反對到後來默默的支持我做每一個決定,至少他們不會去反對每一件我做的事情。

有一個在一起八年多的男友,其實很多人都感到很驚訝,因為我是一個愛挑戰的人又是一個想到什麼新奇的事物就會去嘗試的野小孩、更是一個超級不受控的女友!因為我是一個不在意自己的眼光很盡情做自己大辣辣的女生,但我的男友恰恰相反,很細心又很龜毛又超潔癖的,所以真的很多人都覺得為什麼我們可以一起走這麼久,在一起的八年其實大概有五年的時間都是遠距離,高中畢業之後就一南一北,大三我又出國去美國一年,回來之後又換他去泰國交換一年。

其實以前的他也曾經反對過我做很多瘋狂的選擇,但我想最重要的原因我們可以愛情長跑這麼多年,或許是因為我們各自朝著想要的方向努力,他慢慢的理解我的想法、試著站在我的角度去想我想要做的事情,所以他成為我在身後的助力,而我成為他想要向前的動力,所以一起朝著我們想要的方向前進,我們其實有點像家人朋友般的模式的情侶,我們都熱愛挑戰,我的想法也會偶然激發他的想法,會讓我們的生活比較不無聊。

我覺得所謂的平衡,就是試圖讓身邊愛你的人去理解你想要做的每一個選擇,同時也鼓勵他們去嘗試自己真正想要做的事情,我想這就是我找到在家人、情人、朋友之間的平衡點,帶著身邊的人一起往前是一件蠻幸福的事情。

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#5 跨出舒適圈一定會遇見挫折,例如Eca在前一個月徵選時出門拉票其實過程中並不是一直都是順利的,站在街頭沒有人理被忽視;在過往經驗中Eca有沒有什麼自己的方法在遭到挫折依然迎接及應付挑戰?

我其實是一個蠻倒楣的人,很多你想不到的八點檔劇情都會發生在我身上,比如說這在在北極大使徵選的時候,我一開始沒有想太多就是帶著我想試試看、闖闖看的心,一路從一開始的第六名慢慢的努力到第三、第二還有第一名,一路上也遇過很多挫折,我有一度非常非常的低潮,覺得自己好像不管再怎麼努力好像一直在原地打轉沒有前進的感覺,每一次當我感受到挫折或低潮的時候我就會靜下心來和自己對話,我其實是一個很樂觀的人,對我來說再糟再糟糕的經驗,都不會比這個更糟了,沉澱下來之後告訴自己沒事我可以更勇敢去面對這些外界的聲音。

因為畢竟不管你做得再好、再不好都一定會在背後說你的不是,一定會有人喜歡或不喜歡你,我就會告訴自己:「做好自己,就是最對得起自己的事情。」沒有愧對於任何人或自己就是我對自己的期許,每當我遇到挫折的時候,再怎麼堅強還是會小小的低潮,我會深呼吸一口氣告訴自己,沒關係你可以繼續往前不用理會這些聲音,再繼續帶著我的笑容迎接每一個不一樣的挑戰,我覺得正面想法和樂觀是我一路走來蠻大的力氣,因為很多時候當你快撐不下去時,你想要完成這件事情的執著還有堅持不放棄,讓我一次次度過難關、看見自己的可能,也完成自己人生中的里程碑。

挫敗跟低潮都是一定遇到的事情,只是說心態上的調整是一定要的,因為我們畢竟還是人都有開心難過的時候,只是說要怎麼處理你的難過和如何和自己對話並消化這些負面的情緒。

真的很多人會非常在意其他人的看法,比如說:你今天妝沒化好、今天衣服穿得好醜、你個性很直啦…… 我覺得畢竟每個人都是不一樣的,然後也會有很多人去定義說正常或不正常,沒有所謂的正不正常,每一個人都是獨立不一樣的個體,又為什麼全部都要把它放到一個框框裡面去定義呢?

如果你讓外界的那些聲音去影響你正在走的路去傷害到你、反而會失去自己心裡的聲音,那些聲音我會拿來參考,但是最重要的是堅信自己心裡的聲音、想要走的方向,不管別人怎麼說、不管別人怎麼做、自己用盡全力去做好這件事情,最後不論結果如何,我覺得對得起自己最重要!也因此可以隨時面對這些挫敗和各界懷疑的聲音,因為你知道自己在做的事情是什麼、也會知道自己的方向在哪裡,那就更不容易的會被其他人影響

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#6 知道目前Eca其實有好幾份工作非常的忙,有很多人會因此被忙碌的生活消耗殆盡,你如何在忙碌取得工作與生活之間的平衡、餵養心靈?

最重要的是要做自己喜歡的事情,不論是工作也好生活也罷,有很多人現在都做著自己不是很喜歡的工作,然後每天都等著下班打卡生活,所以才會覺得生活很累,但是如果你今天願意聽從自己的聲音去做自己喜歡做的事情、無論高薪或低薪,讓工作和生活結合在一起就會變得快樂,心靈會變得非常充實跟富足。

其實這是一件蠻難的事情,就是一個需要衝動勇敢做的決定,我的例子來說:朝聖之路走回來之後,我決定去試試看完全不同的工作領域,其實這幾個月以來我嘗試新的工作是活動公司,非常非常的忙碌,經常早上九點下班隔天為了提案凌晨四點才下班,這一段時間我身邊的朋友都說:「你這段時間好像有一點忙到忘記如何生活了。」然後我回過神來這一兩個月開始檢視自己,我發現我為了想學習更多東西、增強自己更多能力,後來決定離職就是因為我發現這不是一件我想要做的事情,也不是一件讓我開心的事情、更不是一個我喜歡的事情。

因為當你對這份工作有熱情的時候,你會非常開心的每天睜開眼睛去做這件事情但當你發現這一份工作是沒有熱情的,那會讓你被生活消磨殆盡,很多人會因為自己喜歡做的事情薪水不高那就放棄了,反而去做自己不喜歡但薪水很高的工作,這就是一個迷思。如果你真的很喜歡這件事情的話,可以用盡全力的去做、做到最好!沒有愧對於自己,每天也會生活得很開心,心裡也會每天都會在充實與富足交錯中成長,而且在每一個行業和領域裡,其實會發現成功的人都是他們對自己的領域有熱情是喜歡的,因為當你真正的喜歡一件事情用盡全力去付出的時候 你才會看到得到它肥美的果實,但是當你帶著一個只是上下班打卡領薪水的心態去過生活去做這份工作的時候,就要開始反思這個工作真的是你喜歡且想要做的嗎?如果真的不是的話轉換跑道重新開始真的不難!讓自己有更多的機會跟可能,自己的心靈可以更富足更滿足

不管去尼泊爾當志工或朝聖之路,其實改變我最大的就是對物質的渴望這件事情。我走完朝聖之路我發現生活上真正會用到的就是那一些,其它把自己包裝起來的,當你正在謀生、在生存的時候,其實是真的用不到的身外之物。我以前其實是一個購物狂,我對很多物慾會去思考我真的需要嗎?還是我只是想要而已?所以我才會開始對自己說:「我寧願當一個有故事的人,而不是當一個有錢人。」這是我走完這段路後一直時時刻刻提醒我自己的,故事活著或死後故事都會一直跟著你也會一直流傳下去,但是資產金錢這些身外之物,名牌、包包、衣服都是帶不走的,生活開心就好。

我在國外生活的時候,非常注重活在當下而不會去思考顧慮太多,但是在亞洲的社會可能是家庭環境的教育下,爸媽都會害怕以後孩子出社會吃不吃得飽、穿不穿得暖,但其實這都是小孩子自己的造化,因為國外就是讓孩子在十八歲之後自己獨立,好壞都是由他們自己決定,他們其實對存款的概念沒有很多,讓他們當下活得開心就好。

當你為了儲備未來而忘了你自己現在想要做的事情的時候,就會漸漸地失去勇氣和心中想要過的生活的聲音,一年三百六十五天只是重複過著一模一樣的生活,而不是每天都過著不一樣的生活的人生。

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#7 對Eca來說,覺得生命的意義是什麼?

很多人會認為生命的意義就是要成功,對我來說成功的定義有很多,因為很多人所謂的成功就是希望有穩定人人稱羨的工作,還有高高在上的名利、權位、地位,對我來說我的成功是努力成為自己最喜歡的樣子,然後擁抱著滿滿又有溫度的故事,還有自由奔放的真實心靈過著自己喜歡的生活。

物質會被淘汰、慾望會被擴散,只有故事才是誰都帶不走的資產,我覺得想要活出什麼樣的人生其實一直以來都是操控在自己的手裡,生命的意義就像一本書也像一場旅行一樣,可以長也可以短,全憑自己要讓自己的生命每一天都過著日復一日一樣的故事,還是想要讓每一頁都揮灑得很精彩?所以我覺得得成功的定義是在自己,不是從別人的嘴裡或眼裡定義出來的。

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總結 & 重點整理:

#1 除了花時間和自己相處,也要認識與和其他人創造連結,會開啟對這個世界更多的好奇心,更深層的探索自己內心的想法與真實的自我。

#2 當你不知道前方會發生什麼事情的時候,就給自己一個最好的理由放手一搏大膽去試,反而可以看到自己的極限,看到自己不一樣的一面,也可以學會處理很多的危機應變。

#3 跨出舒適圈你一定會開始喜歡上每一個不一樣的自己,也會開始擁抱更真實的自己。

#4 在平凡無奇的生活裡面,我們才更應該要去勇敢追求自己真正想要做的事情、想要實踐的夢想,決定權最終還是在我們的手裡,沒有誰可以告訴我們可不可以這樣做、可不可能,因為只有自己聽得見心底的聲音,知道自己想不想做、喜不喜歡這件事情。

#5 做好自己,就是最對得起自己的事情。不管別人怎麼說、不管別人怎麼做、自己用盡全力去做好這件事情,最後不論結果如何,對得起自己最重要!也因此可以踏實的面對迎面而來的挫敗和各界懷疑的聲音,因為你知道自己在做的事情是什麼、也會知道自己的方向在哪裡,就更不容易的會被其他人影響。

#6 當你帶著一個只是上下班打卡領薪水的心態去過生活去做這份工作的時候,就會被生活消耗殆盡,這時要開始反思這個工作真的是你喜歡且想要做的嗎?如果真的不是的話轉換跑道重新開始真的不難!讓自己有更多的機會跟可能,自己的心靈可以更富足更滿足。

#7 想要活出什麼樣的人生其實一直以來都是操控在自己的手裡,成功的定義是在自己,不是從別人的嘴裡或眼裡定義出來的。


這次的廣播Eca的故事說得很精彩,如果想要看她更多還有後續到北極長征的故事,可以到她的Instagram (<< 點擊)追蹤!


聽完Eca的故事以後,其實也讓很有共鳴,因為我又看見了那原來有赤子之心的我,並且檢視了自己現在的生活,很幸運的能夠邀請到她來和大家分享故事,希望藉由她的故事,讓更多人去選擇想要過的人生,這也是我會開始這個廣播節目的初衷,如果你有什麼想很久卻一直不敢去做的事情,那就也帶著她的勇氣開始嘗試吧!

「你可以在人生中的任何一個點,選擇走自己的路。」

每個人都要活得有所選擇,具有好奇心及勇氣,擁有自己人生的目的。

最後,我想謝謝你聽我的廣播,如果你喜歡這集節目的分享內容的話,請你幫我把它分享出去,一個小動作支持我的廣播繼續下去!

如果你有任何想法也歡迎在下面留言,或寫信至 yujunliveoer@gmail.com 給我。


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廣播 Podcast|#2 時間總是不夠用嗎?改變運用時間方法讓你事半功倍

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在節目開始之前我首先要祝大家新年快樂!一年的時間好快就過去2019要到了,相信很多人都開始有新年新計畫了,今天的這一集廣播,我相信會對已經列好新年願望清單的你有幫助!

你有沒有總是覺得時間不夠用,真希望一天可以不只有二十四小時呢?覺得自己總是好忙,想要在上班以外的時間做點什麼事情或是進修卻都沒有時間,但是每個人一天都一樣有二十四個小時,為什麼有一些人一天之內就可以做好很多事情呢?

答案就是時間的運用啦!

這一集廣播我想要來分享關於如何整理時間讓你事半功倍,尤其是在你的時間有限的狀況下。其實呢我和很多人一樣有也有一份白天八小時的工作,經營網站這些事情都是運用我上班前和下班後的時間,除了正職和經營網站我還有畫圖、看書、做菜烘焙等投資自我成長的時間,而我以前也是時常覺得哪有什麼時間可以做那麼多事情?但是當我學了運用時間的方法之後,我突然發現其實我有超多時間可以利用的啊!而且我自己試過這些方法後真的有效也改善了我的生活!

所以接下來就進入正題,到底有哪些有效運用時間甚至會讓你的時間價值加倍的方法呢?

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#1 運用大腦的黃金時間

起床後的兩到三個小時是一天集中力最高的大腦黃金時段,這時候最適合做的事情就是需要用腦或集中注意力的工作,上午時間因為腦袋都還沒有接收太多訊息而感到疲累,所以思緒是相當清晰的狀態,能夠提升兩倍以上的工作效率,可能晚上在電腦前坐四個小時才可以完成的事,早上黃金時段一兩個小時就可以把事情做完。

#2 分事情輕重緩急,分層處理「集中工作」和「非集中工作」

●「集中工作」:需要集中力動腦袋思考的工作、撰寫文章、學習語言、閱讀書籍。

●「非集中工作」:不太需要集中力和動腦的工作、查看信件、訊息等雜事。

為了不要浪費腦力,早上起床我不會滑手機看訊息而且在前一晚睡覺前我會將手機網路通通關掉,隔天起床後我會直接開始我的早晨工作,尤其是寫文章這件事情我最有感!我發現自己早上起床寫文章的生產力比晚上還要來得高。

集中力高的時間,進行需要集中力的工作。集中力高的時間有:起床後的兩到三小時、休息之後、工作時間將結束時、截止期限的前一天等等。

#3 翻轉觀念將時間轉為「二度空間」

照常理來說,一天都只有二十四個小時,我們都知道要善用零碎時間,比如說:在上班通勤的時間不要滑手機改成看書學習、把追劇的時間拿來讀英文…… 試著不要浪費時間並且把時間置換,但是這種把時間當成線性思考的觀念,根本沒有辦法突破一天二十四個小時的限制。

所以我請你現在想像一下時間不是一條線而是一個面

二度空間時間術

如果我們在集中力高的時候,用一個小時完成一件晚上可能要花四個小時的任務,那麼我們所擁有的時間面積就擴大了,這時便能提高一天之內的工作量、創造更多時間。

#4 安排時間休息睡覺回復集中力

你有沒有這個經驗是:已經覺得很累但是逼迫著自己坐在電腦前完成工作,但就是坐在那裡什麼東西都生不出來反而愈來愈疲累!

在自己很疲累的時候強迫自己工作,也浪費了更多時間

在適當的時間安排休息,可以讓腦力回升,當你休息後精力恢復,工作效率也會再度提高,相對的也會縮短並節省下工作時間,這就是前面所提到的二度空間時間術讓時間面積擴大。

其實有一個最簡單恢復集中力的方法就是睡覺。

大家都知道睡覺對健康是很重要的一件事情。研究發現以一天八個小時的睡眠時間為準,連續十四天觀察睡覺六小時和睡覺四小時的人,發現在作業機能、認知機能以及維持清醒機能方面都出現日漸惡化的現象,所以如果沒有好好睡覺的話腦袋就會不清楚集中力也會下降。

#5 不同的工作性質,規劃不同的休息時間 ( 15、45、90法則 )

這邊是要讓大家依據不同的工作任務,將工作時間分為「十五分鐘」、「四十五分鐘」、「九十分鐘」為單位。

記不記得我們在觀看電視節目時,每隔十五分鐘就會廣告一次?這時候想要繼續知道劇情的我們就會:「吼……很煩餒!為什麼又要廣告啦?」然後就先去上個廁所、等廣告結束之後又再度集中火力觀看下去。

「十五分鐘」:人類可以維持某種程度的集中力,但無法長時間保持「巔峰集中力」也就是高度集中力,當我們在非常需要高度集中力的狀態下(例如現場翻譯人員)我們能全心投入並且持續集中注意力的時間約為十五分鐘,最多不超過二十分鐘,因此我們可以把十五分鐘先視為一個單位。

「四十五分鐘」:記得從小學到大學一堂課的時間大約都是在四十五分鐘到五十分鐘不等嗎?或著是一齣播一個小時的電視劇,其實扣掉每隔十五分鐘的廣告大約就是四十五分鐘,而這種時間的機制其實也已經對我們潛移默化。

「九十分鐘」:我們的人體有生理時鐘,什麼時間起床、肚子餓、想睡覺都讓我們的一天有規律,也會隨著日夜轉換出現規律的變化。根據人類腦波調查結果,發現腦波的覺醒程度會以大約九十分鐘的週期而變化,也就是高覺醒的九十分鐘與想睡覺的二十分鐘,會在我們的腦裡循環出現,就連在睡覺的時候和腸胃蠕動也會出現這樣的週期,也就是說我們人體存在著類似這樣的九十分鐘規律。

15 45 90 法則圖

大腦的集中力規律就像是波浪一樣,有時升高、有時降低,所以當我們處在集中力低落的狀態時,再怎麼努力想完成工作其實很難,所以這邊就要大家利用集中力的浪頭分配時間來提升工作效率並且減少浪費時間。

而集中力又可以分「集中的深度」「持續的時間」

比如說現在撰寫這篇講稿時,我把工作時間設定成九十分鐘,然後十五分鐘就是我的高度集中時間瘋狂寫文章,把時間切割開來中間稍稍休息一下,就能提升寫作的產力。

記得我在盯學生課後完成學校作業時,常常會很生氣他們心不在焉、沒有辦法集中注意力寫作業,後來知道這些運用時間的概念後使用在他們身上,發現真的有效!想想孩子們結束學校半天的課後又要到補習班,接著上完一整天的課之後又要寫作業其實已經很累了,所以沒有辦法再集中精神是很正常的事情,每當我發現他們開始想睡覺或寫作業進度緩慢時,我會叫孩子們休息還有離開座位去動一動,五分鐘後再回來繼續寫作業,很明顯地發現有休息回來之後,小朋友作業會寫得比較快!

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#6 雜念排除法

要提高集中力有效率工作,就必須排除雜念

雜念主要分成四種:「物品引起的雜念」、「思考引起的雜念」、「人為引起的雜念」、「通訊引起的雜念」

●「物品引起的雜念」:檢視一下你的工作區域,是整齊乾淨還是雜亂堆滿東西呢?你覺得你的工作區域能幫助工作順利進行?如果是發現桌面和四周亂七八糟的話,請花時間整理一下吧!雜亂的工作區域會讓工作效率下降,因為會常常把時間浪費在找東西上,當你在找東西的時候集中力就被打斷了,一旦集中力被打斷就必須再花十五分鐘恢復,想想如果一天找三次東西就等於浪費了四十五分鐘

所以請整理周遭環境,讓每一樣物品放在該擺的位置上,下次要用就立馬知道放在哪裡,而且桌上如果凌亂不堪,也會使我們看見產生雜念,可見有句話說:「要成大事,請先把自己的房間整理好。」不是沒有道理的。

接下來工作區域也包含了你的電腦,這件事情對於我真的是重要的不得了!我在電腦中把正職工作、插畫設計、網站部落格、個人事物等檔案都分門別類建立資料夾整理好,而且我的檔案都是建立清楚的檔名,比如說:「Podcast #2 文章影片封面圖」而不是「123」、「jshdja」,所以我在工作時幾乎不會有找不到檔案的問題,因為我都清清楚楚的知道自己把檔案放在哪裡,絕對是在十秒之內就能找到我所需要的檔案。

●「思考引起的雜念」:工作的時候,腦海常會突然有雜念:「等一下要寫信跟來賓接洽!」、「等等午餐吃什麼?」、「等等寫完文章要來製作文章裡所需要用的圖!」這些雜念也會影響集中力、造成時間的浪費,這時候就要把掛心的事情都寫下來,就能騙腦袋以為這件事情已經完成不再去想、消除心裡的面對某項必須完成的任務而產生的緊張感。

●「人為引起的雜念」:當你全心投入工作時,突然有人跑來跟你說話或是有人打電話被打斷,那麼要再回復高度集中力的狀態,又要再花費十五分鐘。因此營造一個能火力集中工作的環境絕對重要,如果你是在家裡工作請告訴家人在你工作的這段時間不要來和你說話,讓自己能夠將集中力完全放在眼前的工作,讓大腦機能完全啟動、將工作效率發揮極致。

我通常都是把經營網站的工作火力集中在星期六,因為這一天只會有我自己在家,在這個安靜無人的環境下可以完成重要的工作當你習慣在「集中空間」工作後,腦部就會產生記憶記住「這裡是集中精神工作的場所」這時候雜念就不會進入,腦部也會全力提升集中力,讓人有效率的完成工作。

但是你可能會問:「啊我就是在公司上班,哪有什麼自己一個人?」我自己白天的工作就是在一個充滿小朋友的地方,所以這一點我感同身受(甚至比一般上班族更崩潰!),如果我非常需要一個好好做設計的時間,我就會和主管同事說一下,然後帶著筆電到安靜無人的教室工作、我的主管要結算每個月薪水時,也會告知我和同事等等不要和她說話。

總之就是盡量處於隔離的環境,提升集中力,工作的效率就會提升,工作進展也會加速

●「通訊引起的雜念」:相信這一點應該是大家都會碰到的問題,沒有錯,就是「滑手機」!當你在工作或是念書的時候,請將手機網路關閉並且放在遠遠的或一個看不到它的地方,只是一小段時間沒有察看和回訊息不會要你的命。

更極致的方法是把所有App的提醒通知關閉,因為手機的通知提醒一直跑出來其實已經讓我們的大腦下意識進行資訊處理,就算不去看也已經在消磨集中力,也就是不斷的在影響我們的大腦,導致無法集中精神工作。

#7 限制時間工作

相信大家都有狗急跳牆的經驗吧?記得大學的時候我都會趕在要在提案的前兩三天(真是不可取)才集中火力做作品,然後熬夜不睡覺火速的完成提案。人被逼迫緊張時,就會分泌腎上腺素提高集中力、學習效率,保持腦部思緒清晰,讓身體機能發揮極致

但是這裡不鼓勵臨時抱佛腳啦!而是為了不讓自己有藉口拖延浪費時間,設定並嚴守工作截止時間,運用這個方法集中力、注意力工作

比如說前幾天,我訂定自己要在今天晚上下班到明天早晨上班前,把來賓的訪談大綱生出來,而這個時候我沒有退路了,就真的很有效率地把訪綱完成傳給節目來賓。這邊的方法就是設定並計時一段時間完成任務:「這篇文章我要在一個小時半內生出來」、「一個小時內要完成今天的重量訓練」,當我們把時間從腦中的抽象概念轉為可量化並且看得見之後,就能有效的提升工作效率!

而這邊可以結合前面所說提到的「 15、45、90法則 」,還有絕對重要的一點就是絕對不能拖延截止時間,我都會用一個方法告訴自己如果你現在不完成這件事情放鳥自己,等等你就會討厭這樣拖延的自己!

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總結:

說了這麼多,最後幫大家把重點再整理一次

#1 運用早晨大腦的黃金時間完成重要工作,如果很早就要上班,那麼可以早一點起床做事。

#2 將事情分輕重緩急,先處理重要的事情,可以先把要做的事情都寫下來並且分類。

#3 打破時間是一條線的觀念,而是一個面的二度空間,利用高效生產力的時間完成任務,可以為一天創造更多時間、突破二十四個小時的限制。

#4 適度的休息才能重整腦力並節省更多時間,強迫自己在非常疲累的時候工作反而是浪費時間。

#5 依不同的工作性質,運用「 15、45、90法則 」將工作時間切割,在大腦集中力波浪的高點衝刺工作、腦力疲乏的低點休息,利用生理時間來有效完成任務。

#6 檢視自己的工作環境,排除會產生雜念影響工作的人事物,並想辦法創造出一個高效率工作空間。

#7 訂定並且限制任務完成的時間,讓自己在一段時間內發揮最大腦部身體機能、不拖延浪費時間完成工作。

好啦!今天的這一集廣播說了這麼多創造時間的方法,相信絕對可以生出時間做你想要做的事情!每一個人一天都一樣都只有二十四個小時,如何整理運用時間能夠讓你擺脫「不知道在忙什麼」「時間總是不夠用」並且大大改善生活品質,希望這些方法能夠對你有幫助並且在即將到來的新的一年,能夠完成你的Bucket List!

最後最後如果你喜歡這集廣播的分享,我也想請你幫我把它分享出去,一個小動作支持我的廣播繼續下去,謝謝你的收聽!

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本文參考推薦書籍:

《最強腦科學時間術》

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廣播 Podcast|#1 你正在人生轉彎處嗎?改變想法讓生活改變吧!

點擊收聽廣播: Youtube上收聽 歡迎收聽我的節目「非直線人生」第一集,這個節目的內容主要會談論生活還有自我成長,節目中我會分享我喜歡並且覺得實用的書籍,或著是邀請來賓訪談,說說他們的經歷故事及想法。 你是否覺得自己處在生命的灰色地帶?因為網路社團的關係,我發現迷惘似乎是一個非常多人都有的問題,覺得找不到自己生命的意義到底是什麼,就算找到了也沒有勇氣可以跨出那一步,究竟該怎麼改變自己的處境?就連我自己也是一樣,幾個月前在男友百般的催促與鼓勵下,我萌起再一次開始寫部落格的念頭,現在更跨出舒適圈開始來做我的Podcast,其實我一直都很喜歡說故事,也非常喜歡生活和自我成長的話題,但我總是很沒有自信,覺得自己口條又不夠好、到底是哪根蔥可以在網路上大放闕詞,開始這一切我掙扎了大概半年,總覺得要準備好再開始,但我一等就等了半年…… 從來沒有準備好的一天,發現自己都在找藉口拖延,所以就決定衝了! 最近因為開始寫這個部落格,我又重讀一次之前讀過的書,發現自己就是正處於一個沒自信又害怕不敢跨出那一步的處境。

「你可以在人生中的任何一個點,選擇走自己的路。」

每個人都要活得有所選擇,具有好奇心及勇氣,擁有自己人生的目的。

--《人生不必走直線》

在老一輩的人的想法與概念中,人生就是從幼兒開始上坡,到成年時是高峰,最後老年時是下坡,像一座山的曲線: 人生線段舊觀點 但是,真實的人生是一條高低起伏像波浪一樣的線人生線段新觀點 這兩個圖說明著,人生是高底起伏不可預測的,你可能在任何一個年紀會遇見人生中的轉折點,而且不會只發生一次可大可小,書中想要傳達並給的是如何在每一次的波折,將危機化為轉機並且過著有意義的人生。 書中提到幾個重塑人生的過程: #1 人生不可避免的會遇見觸發點 這個觸發點是指某件事情讓你原本的生活改變。 它可能是正面的:剛開始一段戀情、新工作覺得充滿幹勁、重回學校念書努力要完成論文…… 這些正面的觸發點正是你在行使選擇權,展現好奇心並勇敢行動。 記得我在大學的時候,上大一那年本來英文爛到炸天,學校分ABCD班上英文課我被分到D班,後來為了想要多看看這世界,我立志要把英文學好(至少可以勇敢開口說),除了晚上去補習班上課外,不放過任何零碎時間學習,後來愈學愈覺得有趣有很多未知的新知識都是自從我學好英文看國外的網站文章學到,最後為了不讓自己害怕說英文,我開始在家沙發衝浪接待四面八方的旅人,最後可以用著英文交朋友聊天、去旅行,我真是慶幸自己那時候勇敢行動。 相反的,它也可能是負面的:突然的被解雇而失業、剛離開學校出社會覺得迷惘、分手失戀或是離婚、健康亮起紅燈…… 這些事件都會讓我們脫離原本生活的舒適狀態,讓我們處於過度地帶。 #2 事件發生開始不確定及迷惘,處於過度地帶的人生 當正面或是負面的觸發點,都是在打破我們的舒適圈,讓我們對生活的下一步有不確定感,不知道接下來會發生什麼事情而產生恐懼感。 而這種生活的處境會令人感到無力,可能會陷入一種屈從的狀態,覺得沒有辦法改變什麼事情而任由發生的一切事情宰割,繼續過著生活。 有些人屈服於過度地帶之中,就是在對自己「內在謀殺」,放棄自己,或是選擇容易且安全的道路,這些事情都有徵兆可以判斷:不太願意做決定、想做的事情光說不練、晚上難以入眠、白天像行屍走肉、常常感到煩躁不安、一直重複同樣的話題、開始藉由酒精或食物來慰藉自己。 內在謀殺最嚴重的後果,就是讓人不自我尊重。 另外一種人則是把過度地帶當作是一個轉機,讓自己深層的探索內心在想什麼,接受並且利用它來改變自己的人生。 # 改變生活,開始行動 行動很難,也有可能到最後不是電影童話圓滿結局,因為現實還是有非常多因素及考量。 比如說我就是一個153短腿,我再怎麼運動健身、會穿衣服就是看起來身材比例會變好而已,但絕對不會變成高挑的超模身材,我的就是一個矮子啊! 重塑人生很困難,也沒有辦法給我們任何保證,不過屈服於自我懷疑和負面思想而不行動,絕對可以給保證--保證失敗。 這邊我想分享一個自己的小故事,記得我上一段戀情活在痛苦掙扎中,因為我的約會對象似乎沒有想要定下來和我交往,還在和其他女人約會,我知道我們不是男女朋友也沒有辦法阻止他,但是我真的很喜歡他也希望他視我為重要的人,能夠成為男女朋友。某一天,雖然我很害怕把話說清楚後會永遠失去他,我們可能不再和對方聯絡,但我下定決心要結束自己陷入痛苦的情緒,鼓起勇氣告訴他我真的把他視為很重要的人也很喜歡他,那他的想法是什麼?他告訴我他就是還不想要定下來,我也明白了。從那一刻,我開始脫離他專注在自己的生活讓自己變得更好,好啦!老實說當時我抱持的想法是我要讓他回頭過來想要我成為他的女友。 最後,我們還是沒有在一起,在努力走出失戀低潮後,我過得更快樂也遇見了現在的男友開始熱戀,而我的前約會對象這時發現我頭也不回的走了反倒回頭來追我,但是一切都已經是過往雲煙。 如果當初我繼續讓自己陷入痛苦泥沼中,不勇敢的走出來專注在自己的生活、讓自己變快樂,可能到最後前約會對象也不會想要回頭再追我,我也更不會遇見現在的男友,而且呢!我和前約會對象雖然沒有變成男女朋友,但是沒有因此交惡、依然還是朋友,也是一個我很滿意的好結局。 andrew-haimerl-525588-unsplash

重塑人生有三大核心原則:

#1 做出必要選擇

要選擇很困難,但是絕對需要,拒絕讓自己當一位受害者,而是讓自己可以主導自己的人生。

#2 好奇心就是改變的起點

好奇心能開啟人生,讓我們有不同的角度看待世界,也看見不同的自己。好奇心能消滅內在謀殺,活絡並且激發真實的潛能。 比如說以前我從來沒有想過我居然會做菜,我可能頂多燙個青菜、煎顆荷包蛋、切切水果而已,誰知道我現在不但會做菜還會做甜點!

#3 勇氣即是承諾

勇氣能保證你跨出舒適圈去做某些事。無論今天你想改變的事情或大或小,都需要鼓起勇氣放手行動。 很多事情都要做了才會知道,不然都只是在空想而已!比如說我很喜歡做低負擔純素甜點,所以有自己做甜點出去賣過,但是我發現做甜點會胖耶!因為要不斷的研發試吃,雖然是低負擔甜點但是東西吃多了還是會胖,有時候我甚至到半夜還在烤蛋糕,而有在健身運動的我還是希望維持身材,所以這條路不適合我,烘焙這件事情還是當興趣就好。 記得以前我覺得我人生就是要不斷地看世界旅行,當我在2016年去長途旅行流浪的路途中,我發現自己真的很想找到自己的 Life mission 努力工作,可以 " Work hard, play hard. " 也很懷念可以每天上健身房運動、煮健康菜的日子,旅行回來以後我覺得流浪已經不再夢幻。 如果沒有做,我就是一直對這些事情抱著幻想,不會知道自己內心真正想要的和不想要的東西是什麼。 我非常喜歡這本書,在書裡畫下滿滿的重點筆記並且重讀了三遍,上次我把一本書塗塗畫畫快翻爛是高中走火入魔的在讀國文的時候了,我會非常喜歡這本書的原因是這本書不是充滿正面能量的書,而是很多忠言逆耳的難聽話,人生裡真正會救你的人就是會跟你講難聽話說實話的人,讀這本書的過程中就像是作者在扇你巴掌並且大罵你醒醒一樣。 當然這本書講到的內容實在是太多了,我現在也說不完,推薦給正在聽廣播的你,如果有興趣的可以去翻閱,書名是《人生不必走直線》。 1_On3AROp1ko2xtPkJ_MmNMA

總結:

前面說了這麼多,你是否也有什麼真的很想做的事情,但一直都沒有開始?或是在上班的途中,有另一條小路你從來沒有走過? 某一家你經過好多次卻只有觀望從來都沒有進去吃過的餐廳呢? 就算是小小的行動,不管是什麼都可以做點什麼讓生活開始改變,讓自己乘風破浪吧! 最後希望你會喜歡這及廣播的分享,我也想請你幫我把它分享出去,一個小動作支持我的廣播繼續下去,謝謝你的收聽! 如果你有任何想法也歡迎在下面留言,或寫信至 yujunliveoer@gmail.com 給我。
本文參考推薦書籍: 《人生不必走直線:愈活愈精采的波段式人生》 照片來源:
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生活風格|覺得最近腦袋不靈光嗎?試試這些讓腦袋變聰明的好習慣!

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你有沒有最近早上起床後總是覺得腦袋昏昏沉沉還沒有睡飽,接著匆忙的準備出門、吃早餐,到了學校上課或辦公室開始上班後依然思緒不清晰,然後發現出門時忘記帶某件重要的東西,懊惱最近自己容易忘東忘西,記憶力好像退化了一樣,抱頭崩潰的問自己腦袋到底是出了什麼事?

不瞞大家,在小時候至學生時代,我真的是一個超級天兵!上述的那些狀況真的是天天都發生,甚至是嚴重到我很多事情都沒辦法做好、自信心低落,印象最深刻也最誇張的一次是我居然忘記帶書包去上學,我的家人也時常都會對我的「噗龍共行為」暴怒,當時都不知道是因為生活中的某些飲食和習慣,造成我的腦袋不靈光,只覺得自己笨得無藥可救了。

但是,好消息告訴你,腦袋不靈光是有救的,以下我會分享都是可以提升腦力的方法,我不敢說自己變聰明,但至少我真的腦袋靈光很多,跟超級天兵的自己說掰掰了!

究竟有哪些習慣可以養成好腦力呢?我們繼續看下去吧!

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# 早上醒來不要滑手機浪費腦力

現在因為社群媒體的關係,很多人一早醒來的第一件事情就是立馬查看通知訊息,然後不知不覺就浪費了很多時間在滑手機,你知道早上一起床後的三個小時是大腦的黃金時間嗎?沒有看訊息真的不會要你命,拜託多留點時間給自己和重要且有意義的事情,早上起床做事情真的效率快又好

為了避免一早滑手機,我都會在前一天晚上睡前,就把手機網路關掉、開飛航模式,而且我的手機絕對不會放床邊,電子產品會影響睡眠,我都會把它放在客廳,隔日一早鬧鈴響我就要爬起床衝到客廳關掉,加上我關網路所以完全不會收到任何手機通知,這樣我就可以盡情的做自己的事不被打擾、開啟我的一天。

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# 早餐吃清淡健康好消化的食物

早上第一個放進胃裡的東西非常重要,如果早餐就吃油膩膩難消化的東西,那麼你身體的血糖升高,身體能量通通轉向消化系統、忙著要消化食物,那自然的腦袋就沒有什麼能量而昏昏沉沉。

我自身最深刻的經驗,是以前早餐的時候認為一定就是要大吃特吃,吃什麼都可以!所以我都會吃一個比我臉還大的巨型波蘿奶酥麵包當早餐,然後吃完無法集中精神上課,每天早晨都昏昏欲睡,當然腦袋還是一樣噗龍共;後來開始知道要吃得健康後,我幾乎不上早餐店都自己準備早餐,發現早餐吃得健康後,早上不但不會想睡覺還會精神特好!

建議大家早上一起床的第一件事情就是喝一杯水,幫助腸胃道清潔運動,我都會喝一杯溫檸檬水,促進新陳代謝順便幫自己提提神。

#多吃蔬果

蔬菜水果中的營養素具有抗氧化作用,尤其對大腦也是,可以對抗侵蝕腦部細胞的自由基。自從增加每天的蔬果攝取量之後,我在用餐完畢後總覺得精神飽滿有活力,不會有吃飽想睡覺的感覺。

#少吃糖、加工食物

吃完高精緻的甜食、餅乾等加工食物,都會讓你的血糖飆高昏昏欲睡,最重要的是對身體也很不好,會生成自由基侵襲你的身體及腦部細胞,別以為只會讓你會肥胖還會讓你變笨呢!

#丟掉壞油、用好油煮菜

飽和脂肪、反式脂肪大家都知道對身體不好,不但會造成心血管疾病,對大腦也不好!它們會製造膽固醇促使血液中斑塊生成、堵在通到大腦和心臟的血管中。

最常見的就是外食餐廳所用的便宜大豆沙拉油、乳瑪琳,這些油的燃點很低,在高溫烹煮之下都會超過燃煙點是變質的油,所以我真的不愛外食能夠盡量自己煮就煮,我們應該要停止攝取對身體有害脂肪,並攝取對大腦有必要的健康脂肪,建議也可以從堅果類攝取。

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#能則多動動

相信運動對健康的好處大概是不用再多說了,除了可以促進血液循環而且還能防止大腦老化萎縮,另外一項優點是可以提神,我自己最喜歡早上運動,結束之後會讓整天精神奕奕,不像晚上運動會影響到睡眠,如果你真的要趕上班沒時間運動,不彷花個十分鐘做做伸展操,讓自己的身體好好的醒來,出門時盡量多走走路、改爬樓梯增加身體活動量。

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#早睡覺,盡量不要熬夜

睡覺沒有睡好,腦袋一定會不靈光,你可能會說:「啊我就是睡不好!怎麼辦?」沒有關係,這邊我也和你分享幾個幫助睡眠的Tips!

睡前兩小時,盡量不要看螢幕發光體、吃東西及運動,這些習慣都會大大影響睡眠。我們人有「交感神經」以及「副交感神經」:白天時精神好可以工作活動就是交感神經活躍;晚上需要放鬆讓身體修復休息就是副交感神經,從交感神經要切換到副交感神經需要一段平靜的時間。當你盯著手機、電腦螢幕看時,就沒有辦法讓身體轉換成放鬆狀態,所以下次睡前還是盡量不要滑手機吧!

睡前吃東西,會影響到身體消除疲勞的賀爾蒙分泌,讓大腦無法好好的休息,而且隔天醒來之後還是一樣會覺得累累的,好像沒有睡飽一樣,所以吃宵夜真的是不太健康的啦!

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#學習新事物

想要擁有好腦力,就要時時讓自己保持好奇、學新知,可以是學習一種新語言、閱讀寫作、學做菜……任何東西,讓自己有持續的在動腦袋思考,增加腦細胞的連結。

有趣的是下次到一座新城市旅行,你可以嘗試著讓自己記住街道地圖,這也是訓練腦力的好方法之一唷!

 

總結:

以上是我分享的一些增強腦力的方法,我自己開始練習養成這些習慣之後,真的認為生活變化了很多,而且這些方法都不難,一天一點小小改變讓腦袋清晰活絡。另外我也在這邊推薦一個Podcast節目:Kwik Brain with Jim Kwik (英文廣播節目,無中文),這個節目都在談如何啟發你的腦力,播主也會找一些專家學者上節目來談談當日主題,會知道這個節目是之前有一位朋友向我推薦,我聽了以後覺得蠻不錯,算是一個不無聊死板的節目又可以學到知識,推薦有興趣的朋友可以去聽聽唷!

最後,希望這篇文章的內容對你有幫助!

如果你有任何想法也歡迎在下面留言,或寫信至 yujunliveoer@gmail.com 給我。


本文章參考、推薦閱讀書目:

《吃出好腦力》尼爾.柏納德 

《最強腦科學時間術》樺澤紫苑

《食療聖經》 麥克‧葛雷格, 金‧史東 


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